Las ensaladas son una opción perfecta cuando se busca una comida ligera, nutritiva y llena de sabor, especialmente en los días calurosos de verano. En esta receta, te mostramos cómo combinar ingredientes frescos y saludables como los mejillones, aguacate, rúcula y tomates cherry para crear una ensalada que no solo es deliciosa, sino también visualmente atractiva. Esta receta es fácil de preparar y perfecta tanto como entrada como plato principal ligero.
Ingredientes:
- Mejillones: 200g de mejillones en conserva VIGILANTE
- Aguacate: 1 aguacate maduro, cortado en cubos.
- Tomates cherry: 200 g de tomates cherry, cortados por la mitad.
- Rúcula: 100 g de hojas de rúcula fresca.
- Aceite de oliva virgen extra: Para aderezar.
- Jugo de limón: El jugo de 1 limón para dar frescura al plato.
- Sal y pimienta: Al gusto.
- Opcional: Algunas hierbas frescas como albahaca o perejil para decorar.
Preparación:
- Preparar los mejillones:
- Simplemente abril la conserva, escurrir y reservar para más tarde
- Preparar el aguacate:
- Corta el aguacate por la mitad, retira el hueso y saca la pulpa con una cuchara. Corta la pulpa en cubos medianos y colócalos en un bol. Para evitar que se oxiden, rocía los cubos de aguacate con un poco de jugo de limón.
- Preparar los tomates cherry:
- Lava los tomates cherry bajo agua corriente y córtalos por la mitad. Si los tomates son pequeños, puedes dejarlos enteros para darle un toque visual diferente a la ensalada.
- Mezclar los ingredientes:
- En un bol grande, coloca las hojas de rúcula fresca como base de la ensalada. La rúcula aporta un sabor ligeramente picante que combina muy bien con los otros ingredientes.
- Añade los cubos de aguacate y los tomates cherry sobre la rúcula.
- Incorpora los mejillones distribuyéndolos de manera uniforme por toda la ensalada.
- Aliñar la ensalada:
- Rocía la ensalada con aceite de oliva virgen extra al gusto. El aceite de oliva no solo es saludable, sino que también realza los sabores de los ingredientes.
- Exprime el jugo de un limón fresco sobre la ensalada. El limón añade un toque de acidez que equilibra la riqueza del aguacate y los mejillones.
- Añade sal y pimienta al gusto. Recuerda no excederte con la sal, ya que los mejillones pueden ser ligeramente salados por naturaleza.
- Servir y decorar:
- Si lo deseas, puedes decorar la ensalada con algunas hojas frescas de albahaca o perejil para añadir color y un toque aromático adicional.
- Sirve la ensalada inmediatamente para disfrutar de la frescura de los ingredientes. Esta ensalada es perfecta como plato principal ligero o como acompañamiento en una comida más completa.
Beneficios nutricionales:
- Mejillones: Son una excelente fuente de proteínas magras, ácidos grasos omega-3 y minerales como el hierro y el zinc, que son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.
- Aguacate: Rico en grasas saludables, especialmente ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para la salud cardiovascular. También aporta fibra, vitaminas y minerales.
- Rúcula: Es una verdura de hoja verde baja en calorías y rica en antioxidantes, vitaminas A, C y K, y minerales como el calcio y el magnesio.
- Tomates Cherry: Los tomates son una fuente importante de licopeno, un antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo contra ciertos tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
Esta ensalada de mejillones con aguacate, rúcula y tomates cherry es una opción perfecta para quienes buscan una comida fresca, saludable y llena de sabor. Es ideal para los días calurosos de verano, cuando se antoja algo ligero pero nutritivo. Además, la combinación de colores y texturas hace de esta ensalada un plato atractivo tanto para la vista como para el paladar. ¡Disfruta de esta deliciosa y refrescante receta!
